دسته ها نکاتی برای تندرستی

خواب مورد نیاز بدن چقدر است ؟

روزانه به چند ساعت خواب نیاز داریم ؟

بیشتر مردم وقتی کم خوابیده باشند می‌فهمند. اما کم یعنی چقدر؟ یا جور دیگر بپرسیم: چقدر خواب کافی است؟ نتیجه تحقیقات بنیاد ملی خواب ایالات متحده نشان می‌دهد نیاز گروه‌های مختلف سنی به خواب با هم فرق می‌کند.
عواملی مثل بی‌برنامگی، مصرف الکل و محرک‌های دیگر مثل قهوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا، و صد البته زنگ ساعت و نور خورشید، می‌توانند ساعت زیستی (یا همان سایت بیولوژیک) انسان را به‌هم بریزند.
بنیاد ملی خواب آمریکا که یک مؤسسه خیریه در ایالت ویرجینای آمریکاست، می‌گوید برای فهمیدن این‌که یک نفر چقدر باید بخوابد باید به سبک زندگی‌ او نگاه کرد. اما به‌طور کلی می‌توان اعداد زیر را پیشنهاد کرد:

نوزاد (تا ۳ ماه): در حالت ایده‌آل باید بین ۱۴ تا ۱۷ ساعت از هر شبانه‌روز را بخوابد، هرچند ممکن است ۱۱ تا ۱۳ ساعت هم کافی باشد. بهتر است خواب نوزاد بیش از ۱۹ ساعت نشود.
قنداقی (۴ تا ۱۱ ماه): میزان توصیه شده بین ۱۲ تا ۱۵ ساعت است. در کمترین حالت ۱۰ ساعت. بعد از سه ماهگی، خواب به‌هیچ‌وجه نباید از ۱۸ ساعت بیشتر شود.

نوپا (تا ۲ ساله): عدد پیشنهادی بین ۱۱ تا ۱۴ ساعت است، اما هر رقمی از ۹ تا ۱۶ ساعت قابل قبول است.
پیش‌دبستانی (۳ تا ۵ سال): متخصصان معتقدند ۱۰ تا ۱۳ ساعت خواب برای این گروه سنی عالی است. کمتر از ۸ یا بیشتر از ۱۴ ساعت مناسب نیست.

image

مدرسه‌رو (۶ تا ۱۳ سال): توصیه بنیاد خواب ملی آمریکا ۹ تا ۱۱ ساعت خواب در شبانه‌روز است. کمتر از ۷ یا بیشتر از ۱۲ ساعت خوب نیست.
نوجوان (۱۴ تا ۱۷ سال): خواب مناسب برای این گروه ۸ تا ۱۰ ساعت است. کمتر از ۷ و بیشتر از ۱۱ ساعت توصیه نمی‌شود.
جوان (۱۸ تا ۲۵ سال): برای این گروه ۷ تا ۹ ساعت خواب مناسب است. حد پایینی ۶ و حد بالایی ۱۱ ساعت پیشنهاد شده.

بزرگ‌سال (۲۶ تا ۶۴ سال): مثل گروه قبلی.
بازنشسته (۶۵ سال به بالا): در این سن ۷ یا ۸ ساعت خواب در شبانه‌روز مناسب است. خواب نباید از ۵ ساعت کمتر یا از ۹ ساعت بیشتر شود.

چگونه بهتر بخوابیم ؟
متخصصان بنیاد ملی خواب آمریکا برای بهبود کیفیت خواب هم توصیه‌هایی دارند. مهمترین این توصیه‌ها این است که خواب “در اولویت باشد”.
نکات دیگر این‌هاست:
– برنامه خواب‌ ثابت داشته باشید، حتی آخر هفته‌ها
– قبل از خواب به کاری مشغول شوید که برای‌تان آرامش‌بخش باشد.
– هر روز ورزش/نرمش کنید.
– دما، صدا، و نور اتاق‌خواب را به اندازه مطلوب‌تان نگه دارید.
– تشک و بالش راحت انتخاب کنید.
– از “خواب‌دزدها”، مثل الکل و کافئین، بپرهیزید.
– پیش از خواب وسایل الکترونیکی را خاموش کنید.

منبع : gadgetnews.ir

اداه مطلب

ﺭﻭﺵهای ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻣﺜﺒﺖ 💥💢

ﺭﻭﺵ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻣﺜﺒﺖ ﺩﺭ ﻣﻨﺰﻝ ﻭ ﻣﺤﻞ ﮐﺎﺭ:

۱-ﮐُﻨﺪﺭ ﺭﺍ ﺑﺮ ﺭﻭﯼ ﺯﻏﺎﻝ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﻫﯿﺪ ﺗﺎ ﺗﺒﺨﯿﺮ ﺷﻮﺩ ﻭﻟﯽ ﻧﺴﻮﺯﺩ.ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺻﻮﺭﺕ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻣﻨﻔﯽ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﺭﻓﺘﻪ ﻭ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻣﺜﺒﺖ ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻦ ﺁﻥ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪ.

۲- ﺑﻮﯼ ﻋﻮﺩ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻣﺤﯿﻂ ﺭﺍ ﺗﺼﻔﯿﻪ ﻣﯿﻜﻨﺪ.

۳- ﺫﮐﺮ ﺍﺳﻤﺎﺀ ﺍﻟﻬﯽ ﻣﺨﺼﻮﺻﺄ ﺗﺴﺒﯿﺤﺎﺕ ﺍﺭﺑﻌﻪ ﻭ ﺫﮐﺮ ﺍﻟﻠﻪ ﺑﻪ ﺩﻟﯿﻞ ﺑﺎﻻ ﺑﻮﺩﻥ ﺳﻄﺢ ﺍﺭﺗﻌﺎﺷﺎﺕ ﺁﻥ ﺑﺎﻋﺚ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ

۴٫ ﺳﻮﺯﺍﻧﺪﻥ ﺷﻤﻊ ﻧﯿﺰ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻣﻨﻔﯽ ﺭﺍ ﺧﻨﺜﯽ ﻣﯿﻜﻨﺪ ﻭ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻣﺜﺒﺖ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﻣﯿﻨﻤﺎﯾﺪ. ﮔﻔﺘﻪ ﻣﯿﺸﻮﺩ ﻧﻮﺭ ﺁﻥ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻣﻨﻔﯽ ﺭﺍ ﭘﺎﻙ ﻣﯿﻜﻨﺪ.ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺩﻭﺩ ﮐﺮﺩﻥ ﺍﺳﻔﻨﺪ (ﺍﺳﭙﻨﺪ) ﻧﯿﺰ ﻫﻤﯿﻦ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﺭﺍ ﺩﺍﺭﺩ.

۵- ﺁﺏ ﻧﻤﻚ ﻗﺪﺭﺕ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺩﺭ ﺧﻨﺜﯽ ﮐﺮﺩﻥ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻣﻨﻔﯽ ﺩﺍﺭﺩ. ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﻢ ﻛﻒ ﻣﻜﺎﻧﻬﺎ ﺭﺍ ﺑﺎ ﺁﺏ ﻧﻤﻚ ﺑﺸﻮﯾﯿﻢ ﻭ ﺗﯽ ﺑﻜﺸﯿﻢ ﯾﺎ ﻛﺎﺳﻪ ﺍﯼ ﺁﺏ ﻧﻤﻚ ﺩﺭ ﮔﻮﺷﻪ ﺍﺗﺎﻕ ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﯾﻢ. ﮔﺎﻩ ﮔﺎﻫﯽ ﺁﻥ ﻛﺎﺳﻪ ﺭﺍ ﭼﻨﺪ ﺳﺎﻋﺘﯽ ﺩﺭ ﺁﻓﺘﺎﺏ ﺑﮕﺬﺍﺭﯾﺪ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﭼﻨﺪ ﺭﻭﺯ ﺁﺏ ﺁﻥ ﺭﺍ ﻋﻮﺽ ﻛﻨﯿﺪ.

۶- ﻭﺟﻮﺩ ﮔﻠﻬﺎ ﺩﺭ ﻣﺤﯿﻂ ﻋﺎﻣﻞ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺧﻮﺑﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻮﻟﯿﺪ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻣﺜﺒﺖ ﻭ ﺧﻨﺜﯽ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻣﻨﻔﯽ ﻣﯿﺒﺎﺷﺪ. ﮔﻠﻬﺎﺋﯽ ﺑﻪ ﺭﻧﮓ ﺯﺭﺩ، ﻧﺎﺭﻧﺠﯽ ﻭ ﺁﺑﯽ ﯾﺎ ﺑﻨﻔﺶ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﯾﻦ ﻣﻨﻈﻮﺭ ﺧﯿﻠﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻫﺴﺘﻨﺪ. ﮔﯿﺎﻫﺎﻧﯽ ﻣﺜﻞ ﭘﯿﭽﮏ ، ﺷﻤﻌﺪﺍﻧﯽ ﻭ ﺳﺮﺧﺲ ﻫﻢ ﺍﺯ ﻗﺪﺭﺕ ﺑﺎﻻﯾﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺼﻔﯿﻪ ﻫﻮﺍ ﻭ ﺗﻮﻟﯿﺪ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻣﺜﺒﺖ ﺑﺮﺧﻮﺭﺩﺍﺭﻧﺪ

اداه مطلب

پیشگیری و درمان ساده خانگی

ﺩﺭﻣﺎﻥ ﻫﺎﯼ ﺧﺎﻧﮕﯽ ﺟﺎﻟﺐ ﻭ ﻣﺆﺛﺮ …

_ ﻫﺮﮔﺰ ﭼﺎﯼ ﺧﯿﻠﯽ ﺩﺍﻍ ﻧﺨﻮﺭﯾﺪ ﺯﯾﺮﺍ ﺁﺯﻣﺎﯾﺶ ﻫﺎﯼ ﭘﺰﺷﮑﯽ ﻧﺸﺎﻥ ﺩﺍﺩﻩ ﺍﮐﺜﺮ ﮐﺴﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺩﭼﺎﺭ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻣﺮﯼ ﻣﯿﺸﻮﻧﺪ ﮐﺴﺎﻧﯽ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﭼﺎﯼ ﺭﺍ ﺧﯿﻠﯽ ﺩﺍﻍ ﻣﯽ ﺧﻮﺭﻧﺪ …..

_ ﺍﮔﺮ ﺣﺎﻟﺖ ﺗﻬﻮﻉ ﺩﺍﺭﯾﺪ ﺭﻭﯼ ﯾﮏ ﺗﮑﻪ ﺯﻧﺠﺒﯿﻞ ﺗﺎﺯﻩ ﺁﺏ ﺟﻮﺵ ﺭﯾﺨﺘﻪ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﭘﻨﺞ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ ﺣﺎﻟﺖ ﺗﻬﻮﻉ ﺷﻤﺎ ﺑﺮﻃﺮﻑ ﻣﯿﺸﻮﺩ .

_ ﺍﮔﺮ ﺩﭼﺎﺭ ﺩﺭﺩﻫﺎﯼ ﻣﻔﺼﻠﯽ ﯾﺎ ﺁﺭﺗﻮﺭﺯ ﻫﺴﺘﯿﺪ ﺍﺯ ﭘﻮﺩﺭ ﻓﻠﻔﻞ ﻗﺮﻣﺰ ﺩﺭ ﭘﺨﺘﻦ ﻏﺬﺍﻫﺎﯾﺘﺎﻥ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ .

_ ﺩﺍﺭﭼﯿﻦ ﻗﻨﺪ ﺧﻮﻥ ﺭﺍ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﻣﯽ ﺁﻭﺭﺩ ﻭ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺍﺩﻭﯾﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﯿﻤﺎﺭﺍﻥ ﻣﺒﺘﻼ ﺑﻪ ﺩﯾﺎﺑﺖ ﺍﺳﺖ .

_ ﺟﺎﯼ ﻧﯿﺶ ﭘﺸﻪ ﺭﺍ ﺑﺎ ﮔﺬﺍﺷﺘﻦ ﭘﻮﺳﺖ ﻣﻮﺯ ﺍﺯ ﻃﺮﻑ ﺩﺍﺧﻞ ﺑﺮ ﺭﻭﯼ ﺁﻥ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﮐﻨﯿﺪ .

_ ﺍﮔﺮ ﻋﺴﻞ ﺭﺍ ﺭﻭﯼ ﺯﺧﻢ ﯾﺎ ﺟﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﭼﺮﮎ ﮐﺮﺩﻩ ﺑﮕﺬﺍﺭﯾﺪ ﺧﻮﺏ ﻣﯿﺸﻮﺩ .

_ ﺗﺮﮐﯿﺐ ﻋﺴﻞ ﻭ ﻟﯿﻤﻮ ﺗﺮﺵ ﺑﺮﻃﺮﻑ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﭼﺮﮎ ﮔﻠﻮ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ .

_ ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ﻏﺬﺍﻫﺎﯾﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﺎ ﺯﺭﺩ ﭼﻮﺑﻪ ﺩﺭﺳﺖ ﮐﻨﯿﺪ ﺯﯾﺮﺍ ﺯﺭﺩ ﭼﻮﺑﻪ ﺳﻠﻮﻝ ﻫﺎﯼ ﺳﺮﻃﺎﻧﯽ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﻣﯿﺒﺮﺩ .

_ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺳﯿﺮ ﺗﺎﺯﻩ ﭼﺮﮎ ﮔﻠﻮ ﻭ ﯾﺎ ﻫﺮ ﻧﻘﻄﻪ ﭼﺮﮐﯽ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﻣﯿﮑﻨﺪ .

ﺍﮔﺮ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺑﺎ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺷﯿﺮﻩ ﺑﺎﺩﺍﻡ ﻭ ﻋﺴﻞ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺭﻓﺘﻪ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺩﺳﺖ ﺁﻭﺭﯾﺪ .

image

اداه مطلب